Det första du bör göra är att glömma "så fort som möjligt", åtminstone om du vill ha ett resultat som håller i längden. Jag skulle kunna gå ner 4-5 kg säkert på 2 veckor om jag inte åt nåt utan bara drack vatten, men hur hälsosamt skulle det vara tror du? (Och hur fort tror du inte jag skulle lägga på mig vikten igen när jag började äta?) Vill du att det ska hålla i sig brukar ett halvt kg i veckan vara i mesta laget, och sen efteråt måste du ändå hålla en ändrad kost för att inte gå upp i vikt.

Frukosten kan innehålla ägg, kött, kyckling, fisk och grönsaker. Ägg är ofta bra mat. Fet naturell yoghurt är bra och gott tillsammans med bär och banan. Surdegsbröd av alla slag är bra under vettigt pålägg. Sedan bör du äta tvä lagade mål mat om dagen, som då helst inte ska innehålla så mycket tomma kalorier och kolhydrater. Skippa allt socker. Drick vatten, inte juice och läsk. Bra fett är också mycket viktigt, välj, riktigt smör, kokosolja och bra olivolja. Ät många olika sorters rotsaker och grönsaker. Du går kanske inte ned i vikt, eftersom du tränar så pass mycket, men du omfördelar dina kilon. Tänk på att muskler väger en hel del.

Läs på om deff. Bara att googla så kommer du till Styrkelabbet m.fl. bra sidor.

Obs, jag ändrade rubriken. För att få vettiga svar är det viktigt att sätta en bra rubrik som beskriver vad man vill.  Rubriker som hur? vad? mm är inte så lyckade