# Gå ner i vikt.
Author: Karmatarerskanise

Jag har nu verkligen bestämt mig för att gå ner de där 20 extra kilona. Jag tränar var dag, mest motionscykel.

Men jag har verkliga problem med maten.  
Vet inte om jag ska äta lite, mycket, fett eller kolhydrater.

Tror jag äter för lite nu. Ett riktigt mål om dagen, sen antingen räkor eller musslor + 1-2 proteindrinkar.

Jag behöver tips på en bra balans i middagen. Om ngn kan ge mig de :)

## Comment 1
Author: MarieK

Ja du, protein får du i dig i alla fall.  
Hur kommer det sig att du äter ett mål om dagen?  
Jag förordar tre mål och ett par mellanmål per dag. Bra kvalitet på det du äter, det vill säga inga färdiga maträtter eller halvfabrikat. Potatis, fullkornsris och pasta, quinoa eller bulgur. Till det kött, fisk (ofta fisk) eller kyckling. Mycket sallad och frukt.

## Comment 2
Author: irode

Min läkare gav mig världens bästa bantningsråd när jag skulle banta 15 kilo:

Ät flera små måltider, MEN ÄT INTE TILLS DU ÄR MÄT - BARA TILLS DU INTE ÄR HUNGRIG LÄNGRA. Ät med hjärnan och inte med magen. Beslut vad som skal vara tillräckligt.

Första veckan var jag hungrig, men efteråt kändes det bra.

Lycka till

:-)  Inge

## Comment 3
Author: Karmatarerskanise

Tack :)

## Comment 4
Author: Ove-D

_Ät flera små måltider, MEN ÄT INTE TILLS DU ÄR MÄT - BARA TILLS DU INTE ÄR HUNGRIG LÄNGRA. Ät med hjärnan och inte med magen. Beslut vad som skal vara tillräckligt._

Jag äter också "ofta"... Mår inte bra när blodsokret är för lågt...

En normal arbetsdag ser ut så här:

*   06:00 frukost (flingor med yougurt eller fil) 
*   09:30 mellanmål (drink á la Nutrilett eller dyl)
*   12:00 lunch (tillagad med ca 40% av tallriken grönt)
*   15:00 mellanmål (drink)
*   om jag är mkt hungrig så gör jag middag vid 17-18-tiden
*   19-20 kvällsmat (flingor eller macka, gärna med tranbärsjuice till)

## Comment 5
Author: Lorita

#4 Läs innehållsförteckningen på Nutriletten, senast jag läste så var det mycket kolhydrater i socker form.

Jag dricker proteinpulver baserat på vasleprotein till frukost och kostar på mig att mixa drinken i olika smaker av ProViva, jag är mätt länge jag lovar dig och får inga blodsocker fall fasten Provovan har 10 % sockerarter i sig.

Jag äter sen en social macka kl 10 och lunch rester från gårdagen kl 12 och och en näve nötter vid tre, sen kommer en middag klockan 6 någongång.