# hur mkt o hur ofta Author: Grodan En människa som jobbar fysiskt, lagom hårt, hur mycket och hur ofta bör h\*n äta? ## Comment 1 Author: AnneN Enligt min dietist så ska en person som jobbar fysiskt hårt äta frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, mellanmål. Frukosten ska vara ganska rejäl, gärna typ gröt och smörgås. Mellanmålen bör vara en frukt eller en macka. Lunch och middag ska vara tillagade mål. Mängden kalorier ska anpassas efter hur mycket man förbränner, vill man gå ner i vikt så ska man äta lite mindre än vad man förbränner och vill man gå upp i vikt ska man äta lite mer. ## Comment 2 Author: Fruttisen En sak som bör tilläggas när man tipsar om mellanmål är att man får vara mer noggrann med munhygienen! ## Comment 3 Author: AnneN #2 skulle du kunna utveckla det lite mer? ## Comment 4 Author: Fruttisen #3 Tänkte på tänderna! Ju oftare man äter desto fler tillfällen får bakterier chansen att gro in sig. Min tandläkare brukar alltid avsluta undersökningen med att säga "ifall du blir sugen på något sött på vägen hem från jobbet kan du lika gärna äta dig mätt" :) ## Comment 5 Author: Jennifersthlm men man ska inte tugga tuggummi hela tiden som många tror, det pajar magen.... ## Comment 6 Author: Sehvrin #5 Precis, det blir man bara hungrig av. ## Comment 7 Author: Grodan Tack Anne! MEN det är ju 6 mål om dagen 1. frukost 2. mellanmål 3. lunch 4. mellanmål 5. middag 6. mellanmål jag är ju FATTIG... ## Comment 8 Author: Lorita #7 då är det mindre mat varje gång = mindre pengar gånger fler gånger = samma summa ca. Jag äter två frukostar, väldigt lite strax före fem på morgonen och sen lite mer vid 7-½8 sen blir det lunch (egen matlåda) något lite syndigt vid 3 snåret och sen middag hemma med familjen på kvällen..........något mer kvällsmål orkar jag inte, då är det dags att lägga sig så man orkar upp till nästa morgon. ## Comment 9 Author: Grodan #8 hur är din vikt på den kosten? normal, smal el ngt övervikt? (eller mkt övervikt? ![Förvånad](http://kost.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad") ![Flört](http://kost.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ![Tungan ute](http://kost.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute")) jag ska i a f försöka äta mer regelbundet och se om jag mår bättre samt går ner i vikt... ## Comment 10 Author: Grodan **Varning för knäpp fråga!!!** Ni som äter "lite och ofta" eller "regelbundna tider" eller vad man nu ska kalla denna kost, hur ofta går ni på toaletten (för det stora behovet alltså)? Jag har varit duktig flera dagar nu och tycker att jag springer på toa hela tiden. Dessutom mår jag illa (kräkts upp kvällsmaten några gånger) och har ont i magen. Något ni känner igen? Jag har alltså ändrat mina matvanor ganska mycket... ## Comment 11 Author: Grodan ![Gråter](http://kost.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-cry.gif "Gråter") _skulle gärna vilja ha lite respons..._ ## Comment 12 Author: Lorita #9 jag går stadigt ner (mycket långsamt) efter kortisonbehandling för någr år sen. #10 Nummer två en gång på morgonen ![Tyst](http://kost.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-sealed.gif "Tyst") #11 jag låg i magsjuka i helgen, så mat har jag inte börjat tänka på än. Jag får fortfarande bara i mig fil ![Rynkar på näsan](http://kost.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-frown.gif "Rynkar på näsan") så jag kommer med mer respons när magen tillåter ![Flört](http://kost.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 13 Author: Mitralis Jag har oxå bekymmer med hur mycket, hur ofta och med vilka mellanrum man ska äta. jag är nästan helt inaktiv förutom Linedance ca två ggr veckan. Är arbetslös och försöker att inte vakna allt för tidigt då dagarna blir så långa då. Måste tyvärr gå ner 5kg, eller allra helst 10kg. Då skulle min hjärtläkare bli väldigt nöjd. Är det någon som har lite tips om hur jag ska få lite rutin på det hela. Ofta blir ju frukost och lunch brunch, och det blir lite si och så med mellanmålen. ## Comment 14 Author: Grodan #12 lyllos dig... som går ner... jag går bara upp... ![Rynkar på näsan](http://kost.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-frown.gif "Rynkar på näsan") #13 jag skrev en skalman-tabell o ställde klockan... \*fniss\* nä men nästan, ung såhär ser d ut kl 07.00 frukost kl 9.30 mellis kl 12.00 lunch kl 15.00 mellis kl 18.00 midda kl 21.00 mellis ## Comment 15 Author: Betty #14 Du skulle kunna plocka bort mellanmålet på kvällen... ## Comment 16 Author: Grodan #15 ja, för det mesta orkar jag inte äta det... ## Comment 17 Author: Hausswolff När han är hungrig naturligtvis. Vem har tid att äta 7 ggr/dag? ## Comment 18 Author: preya Finns det något sätt som man kan räkna ut sin förbränning på? ## Comment 19 Author: Tatsja #18 Lite hjälp [Kalori](http://sv.wikipedia.org/wiki/Kalori) ## Comment 20 Author: SaaraE ibland hör man 5 ggr per dag och i andra fall 3 ggr per dag. Oftast så är det skillnad på om man har ett normalt synsätt till mat eller ej har jag lagt märke till. ## Comment 21 Author: Hausswolff Kan någon förklara varför man ska äta ett visst antal gånger per dag över huvud taget? Det naturliga för människor (och djur) är att äta när man behöver det - varken mer eller mindre. ## Comment 22 Author: AnneN #21 jag tror det är för att man ska hålla blodsockervärdena så jämna som möjligt ## Comment 23 Author: fruktgumman #21. För att hålla blodsockret jämt behöver man inte äta ofta. Betydligt viktigare är att äta rätt. Och det är definitivt inte smörgåsar och frukt till mellanmål Detta höjer ju blodsockret till skyarna. Satsa på protein och fett istället. kött fisk ägg och fett, då får ni jämt lågt blodsocker. Dietister ska man inte lyssna på ## Comment 24 Author: SaaraE #23 Jag går behandling på ätstörningsenhet. och blir lite sur när du faktist skriver att dietister ska man inte lita på osv. Bara för att du kanske haft negativa erfarenheter av det? så är inte alla så. och det finns människor som inte klarar sig utan dessa dietister. Frukt eller macka är ett bra mellanmål! Det går inte att bara äta protien. ## Comment 25 Author: Tatsja #24 Även om jag inte har så stort förtroende för dietist, på grund av deras behandling av mig, så tror jag nog det finns de som är bra. De som får hjälp av en dietist som är bra, mår mycket bättre. #23 Dra inte alla över en kam, det gör inte jag. ## Comment 26 Author: SaaraE Precis det var just det jag var ute efter som Tatsja skriver:) ## Comment 27 Author: Tatsja **_SaareE_**. Jag försöker hålla råd jag får av andra som setat i min sits. Det brukar hjälpa ibland. Svårigheten med min kost är ju också att jag är matallergiker. Viktväktarna kan jag/har inte råd att gå på. Gå och betala massa bara för att väga mig, när jag kan göra det hemma. Men jag har skaffat information och ändrat i lite recept. Så nu ska jag väl äntligen lära mig äta. ## Comment 28 Author: SaaraE **Tatsja** jag skrev att jag höll med dig om att man inte ska dra alla över en kam. Vet inte vad du syftar på. Klart jag måste få reagera när någon skriver att ALLAär dåliga... ## Comment 29 Author: Tatsja Saara. det var syftat till #23. _#23 Dra inte alla över en kam, det gör inte jag_