# Banta utan att sluta äta?! Author: Cilla89a mm, jag har bestämt mig för att gå ner 20 kg, problemet är bara det att jag är otålig, från den dag jag bestämmer mig för något ska det ha hänt till nästa dag.. jag har innan gått ner dessa 20 kg, men det slutade med anorexia, och sen när jag började äta igen tog det inte lång tid innan jag gick upp dessa 20 kilona igen.. men nu har jag bestämt mig på nytt, men denna gången vill jag inte att det ska sluta med anorexia eller att jag går upp alla kilona igen.. hur ska jag göra? vad ska jag äta? vilka tider? problemet är också när jag går ner i vikt att jag får ångest av att äta, banta för mig är liksom som att sluta äta :/ motion är väl inte min starka sida heller :/ ## Comment 1 Author: Loove Hej Bästa är att äta sig ner i vikt..... Med andra ord. Ät mycket rena matvaror, kött, fisk, potatis, pasta ris med grönsaker... gärna någon sås men inte till överdrift.. Laga mat ofta och gärna. Gör upp ett schema innehållande frukost lunch middag och mellanmål däremellan. Tiderna kan vara med 3-4 timmars mellanrum mellan måltiderna. Till mellanmål kan du äta tex fullkornsmacka med matigt pålägg och en frukt eller en god smoothie eller liknande... Motion behöver inte vara så avancerat, det kan räcka med att gå en promenad några gånger i veckan. Lovisa ## Comment 2 Author: Lorita Det är ju det som är det svåra, dels att låta det ta tid och dels att förstå att det är så lite som gör skillnaden. Motion då är det ju även vardagsmotion som räknas, jag ser att du gillar hästar, bara att vara i stallet förbränner ju en del. Även om det inte räcker, själv så håller jag på med spinning och det är mycket för att bli en bättre ryttare, det är nämligen samma muskler man tränar och sen jag började spinna så har min ridning utvecklas mycket. För att orka träna så måste man ha ett mål, vad är ditt mål? Jag har satt som mål 10 cm runt midjan (= två storlekar) då tror jag att jag kommer känna mig så smal att jag kan rida och tävla dressyr på den häst jag har nu. ## Comment 3 Author: Cilla89a #1 Men om man ska äta sig smal, hur ska då kroppen få bort fettet om man bara fortsätter att äta och äta?  #2 Mitt mål är 20 kg till 1 Juni, så det blir ju drygt 1 kg i veckan.. Jag har ju ganska tuff vardagsmotion.. Det är ju en km ner till bussen, som jag cyklar och i skolan är det mycket praktiskt i skolan b.la nere i stallet med ridning, stalltjänst o.s.v. Sen är det cykling hem från bussen, en km.. Är hemma vid 17.00.. Men sen här hemma är jag inte ute i stallet vidare mycket eftersom Japp är pensionär och så har jag ju sålt min andra häst ganska nyligen.. Men jag har ju hund, schäfer, tyvärr har jag väl lagt i princip all hennes motion på mina föräldrar, men jag ska ta tag i det och motionera henne så mycket som möjligt själv.. Jag tycker ju det är helt okej att promenera, jag skulle kunna gå flera mil varje dag.. Men det med jogging och styrketräning och det hatar jag.. ## Comment 4 Author: Lorita #3 man drar ner **lite** på maten, vet du att om man äter en köttbulle mer än vad man behöver så går man upp ett kilo på ett år ![Förvånad](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-surprised.gif) det betyder att om man drar ner lite så går man också ner i vikt, om du däremot svälter dig då går kroppen på sparlåga och tar till vara på allt den bara kan. Öka grönsakerna på tallriken och se till att äta rena råvaror, inte korv och färdiga köttbullar mm där gömmer sig många onödiga kalorier. Vad finns det mer än riding som du gillar? Det är bra om du minst en gång i veckan kan få upp pulsen och svettas lite extra. ## Comment 5 Author: Peruken #3 Om man slutar äta helt, så visst går man ner något kilo, MEN då har man också sänkt ämnesomsättningen så att allt man sedan stoppar i sig tas om hand till 100%. Kroppen tror alltså att den hamnat i ett svält tillstånd vilket gör att man helt enkelt sedan behöver mindre mat. Därmed inte sagt att man blir mätt på mindre . Men om man ser till att äta mer fibrer och rätt sorts fett och inte blandar en fet måltid med godis efteråt, så är man åtminstone på rätt väg. Det är viktigt att komma ihåg att hjärnan innehåller fett, runt våra inre organ finns det fett och allt detta fett är livsviktigt, sedan att man då stoppar i sig rätt mängd av olika fett typer, så att man har en jämn balans mellan omega 6 -3- 9 etc Sedan är det tyvärr så att rör du dig inte, så förbrukar du mindre mängd mat vilket betyder att du måste äta mindre mängd. Rör du dig kan du äta mer, så gillar man att äta gott, så ska man röra på sig, så är det bara... Kan ta mig själv som ex: Jag kan inte ens gå på promenad pga höftledsartros, nu för tiden sitter jag framför datorn ,efter att jag kommit hem från jobbet, förr red jag, eller tog powerwalks med hundarna. Nu äter jag : Frukost fil flingor, lunch: vad som helst ,ibland matigsoppa exkl bröd,hemma gjord pizza ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif)(jag bestämmer ju själv hur mycket och vilket slags fett jag har i) ibland sallad, bara det är näringsrikt, alltså inte macdonalds mat eller snabbmat. Hemma tar jag en macka eller två + kaffe och sedan på kvällen ört té och macka med något pålägg. Helgerna får jag äta godare. Men jag ser till at jag inte äter vitt bröd eller pasta. Ju hälsosammare jag kan få en måltid destobättre. Fullkornspasta, fullkorns, eller dinkel bröd. Bakar jag bullar så lägger jag till grahamsmjöl för att få i fibrer, pzza botten gjord på dinkel etc Jag är 162 cm väger 52kg När jag var aktiv, då åt jag bra mycket mer, men självklart var min ämnesomsättning ökad. Sedan är det där basic, muskler förbränner, så tyvvärr behövs det motion. Jag skulle kunna ge vad som helst för att kunna motionera... ## Comment 6 Author: kajanus jag är väldigt stillasittande oxå pga skador,har nyligen tagit tag i min övervikt, o gör så gott jag kan,försökt minska ner mina portioner,äta oftare o mindre få in mer frukt o grönskaker, förut gick ja hemma o svalt fikade åt sötsaker samt typ pzza på kvällen.helt fel ja vet.....har även försökt börja promenera en stund varje dag,beroende på hur ja mår ,men en promenad ska det bli om dan, ibalnd 10 min o ibland 40 min bara det blir av....det är min melodi o har fungerat hittils,samt dragit ner på fika o godis......känner inte att jag bantar ,mer livstilsförändringar är beredd på att det kommer ta tid......men förut ville ja gå ner typ minst 1 kg om dan,men vet att det fungerar inte så i verkligheten.....har nu gått ner ca 13kg sen i september ,har väldigt stor övervikt....så ja kämpar på började inte med alla förändringar på en gång utan de har kommit undan för undan lycka till ## Comment 7 Author: Lorita #6 13 kilo grattis och har du gjort under lång tid och med en hållbar livsförändring, då är ju möjligheterna att behålla vikten länge jättestor ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif) känn dig stolt över dina kilo GRATTIS igen ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif) ## Comment 8 Author: Tesan Med tanke på hur det slutade sist så ska du nog vara vaksam över att inte tappa allt för snabbt, så du inte hamnar där igen! Har man vart där en gång tror jag det är lättare att falla ner igen! Kanske ska du ta kontakt med en dietist som kan hjälpa dig o ge dig en mer personlig kost o motionsplan! Om inte annat så kan jag ge dig det rådet att äta mycke men av rätt mat, vet att en del inte é så grymt intresserade av motion men tycker själv att det är viktigt då du stärker din kropp med detta. Även raskare promenader är jätte bra, så man behöver inte gå ner o lyfta skrot om att inte gillar det! ## Comment 9 Author: swedensess ät gärna en tesken linfrön om dagen det rännsar magen ;) du kan lägga det i gröt tex elr om du äter bröd som innerhåller linfrön :) ## Comment 10 Author: Lorita #8 mmmmm jag har en på jobbet, hon har gått ner 20 kg på 9 veckor och har lite till kvar att gå ner. Jag bara undrar vad som kommer att hända den dagen som hon ska sluta med sopor och 500 kcal om dagen. Jag ser hennes ögon när hon ser kakor och godis dom tindrar som på ett barn på julafton, jag är rädd att hon efter denna svält/anorexia period går upp allt ![Gråter](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-cry.gif) då tror jag mer på #6 en lite längre kamp där målet är att hitta vanor som håller och som kan vara hela livet ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif) se det som ett sätt att nå ett mål och kunna hålla det, inte som en tävling mot tiden ![Flört](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif) under den tid man går ner så går man ju inte upp, så låt viktnedgången ta tid ![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif) ## Comment 11 Author: SockerGodis pulver äter mamma nu är inte det bra? ## Comment 12 Author: [Borttaget] Jag säger absolut nej till att inte äta eller äta någon form av bantningspreparat! Jag gick ner 25 kilo från sjuan till åttan så jag vet hur det är att kämpa med vikten. När man har lätt för att vikten+kosten blir en besatthet ska man absolut inte experimentera. Mitt råd är: Gå upp en timme tidigare än vanligt (om du kan) Ta en rejäl promenad, ät ordentlig frukost (ägg, gröt, mjölk, frukt, grönt te) ät ingenting fram till lunch då du äter en bra lunch med mycket näring men lite fett och drick vatten till det. På eftermmiddagen/kvällen tar du en jogging/promenad (variera, varannan dag t.ex.) och ät sedan middag som kan bestå utav sallad med kyckling/tonfisk eller soppa. Drick grönt te och ät sedan ingenting mer förän nästa morgon. Kombinera med situps, armhövningar och andra hemmaövningar eller gå på gym. Godis, chips, läsk, glass m.m är förbjudet men ät morot och andra frukter (med måtta) ## Comment 13 Author: Lorita #12 det blir ca 2 kg i månaden det en ganska lagom takt att gå ner i också. Min tanke är 25 kg på en så ung kropp, var det övervikt allt? Ibland kan man ju få försig att banta fasten det inte behövs, nu låter ditt sätta att leva väldigt sunt så det är väll inget man ska befara. ## Comment 14 Author: [Borttaget] 13# jag var jättestor i sexan, sjuan men jag tänkte inte på det själv. Sedan började jag jogga och upptäckte hur roligt det är att träna och hur bra kroppen mår av att äta sunt. Självklart ska man unna sig dom saker man tycker allra bäst om men i måttliga mängder och sällan. Idag är jag normalviktig och mår super! ## Comment 15 Author: Lorita #14 vad härligt det låter och kanske bra att starta livet med den kunskap du fått, du lär nog hålla ögonen öppna så kilorna inte kryper på, ett två kilo om året blir ju ganska mycket på några år. ## Comment 16 Author: [Borttaget] #15, Ja jag är glad att jag gick ner mina kilon då istället för att börja kämpa med dom senare i livet. När man är så ung så är livet inte lika jobbigt och allt är roligt. Ja jag är väldigt noga med att äta rätt nu och jag har märkt att jag går upp i vikt av alkohol så det är jag väldigt försiktig med. Men jag måste äta riktigt och rikligt med mat eftersom jag tränar så mycket, annars mår kroppen inte bra. ## Comment 17 Author: Loove #3 När man äter sig ner i vikt så har det givetvis stor betydelse vad man väljer att stoppa i munnen. Kroppen kan  inte gå ner i vikt om man inte ger kroppen näring att förbränna fettet eller att bygga muskler. Såvida man inte väljer att svälta sig ner i vikt men då tappar man oftast bara vikten tillfälligt och sedan går man upp allt igen och lite till... ## Comment 18 Author: Babz Det viktiga när man ska äta sig ner i vikt är att äta sådant som gör att man håller sig mätt länge, så att man undviker att småäta mellan måltiderna och att äta sådant som minskar suget efter sötsaker. T.ex. kan man skippa "light"-produkter, där oftast fettet har ersatts med någon form av kolhydrater (glukossirap, stärkelse m.m.) och istället äta de normalfeta varianterna, där fettet gör att mättnadskänslan håller i sig längre. Jag har själv genom kostomläggning ätit mig ner ca 20 kg. Man mår bättre om viktminskningen inte går för fort - ca ½ kg per vecka är ganska "lagom" takt. Lycka till! ## Comment 19 Author: Icecold Angel tänkte bara flika in med en sak: Om du slutar att äta helt förstör det ämnesomsättningen. = allt som du får i den efter att du har bantat kommer att omvandlas till lättlagrat fett. Det handlar inte om att sluta äta. (sorry för att jag stör :P) ## Comment 20 Author: TerriZue #5 Jag är ute efter att äta lite mer hälsosam kost för att jag vill bry mig om min kropp lite mer. Jag har inga problem med övervikt (jag ligger på idealvikt för min längd och ålder) även om jag kanske vill tappa ett kilo eller två för att trivas lite bättre med mig själv. Men min fråga till dig är; vad är rätt fett? Jag är jättedålig på sånt där, jag vet att det finns mättat fett, omättat fett och fleromättat fett men jag kommer aldrig ihåg vilka fetter som är bra och i vilka produkter man kan hitta dessa fetter, jag undrar också hur man undviker de dåliga fetterna? (kanske en dum fråga men jag är inte så rutinerad när det gäller hälsosam kost) ## Comment 21 Author: Sagakeramik Nått som är bra att käka om man vill gå ner i vikt är (enligt mina helt ovetenskapliga studier) kyckling och broccoli. Helt klart de som man kan käka mest av utan att få i sig för mycket kolhydrater. ## Comment 22 Author: Betty #23 Men man kan ju inte leva sitt liv baserat på kyckling och broccoli, ngn gång måste man ju tillbaka till verkligheten.... ## Comment 23 Author: TerriZue Vart har inlägg nummer #20 och #22 tagit vägen? ## Comment 24 Author: Lorita #25 bortstädade MVH Städtanten ![Flört](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif) ## Comment 25 Author: TerriZue Ahaaa! : okej, då förstår jag. Vill inte låta tjatig men om någon har ett bra svar och känner sig lite hjälpsam så skulle jag vara väldigt tacksam om någon kunde svara på mina frågor i inlägg nummer #21. Jag vet att de kanske är lite dumma men jag har aldrig fått lära mig något om hälsosam kost eftersom vi aldrig någonsin åt särskilt hälsosamt i min familj när jag växte upp... Tack på förhand. :) ## Comment 26 Author: Sagakeramik 24 Varför skulle inte kosten kunna bestå till stor del av broccoli och kyckling? Där med inte sagt att man inte kan äta annat än just det. Istället för att käka en fet biff kan man ju lika väl käka kyckling och istället för morötter kan man ju välja broccoli. ## Comment 27 Author: Lorita Det svaret jag tog bort hör hemma i kolhydrater.ifokus om du vill ha ett helt annorlunda svar. \_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_  #27 Men låt mig svar lite enkelt, fet fisk är nyttigt lax tex, fettet fån nötter och feta växter hör också till det nyttiga fetterna. Flytande oljor räknas som nyttiga, raps och oliv olja, jag föredrar kallpressad rapsolja själv. Rapsoljan just för att den kommer från Sverige och inte behöver transporteras från olivens förlovade land. Kallpressad för att det finns mer vitaminer och mineraler bevarat i den. Fett som stelnar ansess inte var lika bra som det som fortfarande är flytande när den förvaras i kylskåp. En olja som inte blir simmig i kylskåp är alltså nyttigare än en som blir trögflytande i olja när den förvaras i kylskåp. Fett måste vi ge våra kroppar, det hjälper till att ta upp vitaminer från vår övriga kost. ## Comment 28 Author: TerriZue #29 Tack så mycket för svaret. :) Vilken tur att lax är nyttigt för det skulle jag kunna leva på! ;) ## Comment 29 Author: Lorita Ja, lax är gott och nyttigt, minst en gång i veckan försöker vi ha lax hemma hos oss. ## Comment 30 Author: TerriZue Tror nog att jag ska tvinga min pojkvän att äte det lite oftare också. :) hehe för han är inte vidare förtjust i fisk men en gång i veckan lät utmärkt för mig! :D ## Comment 31 Author: Mitralis Hur ser din viktresa ut nu? ## Comment 32 Author: ooja Du låter som en beskrivning av mig själv. Hoppas du hittar ett sätt som passar dig utan att hamna där nere igen :( ## Comment 33 Author: [Borttaget] Jag har gått ner 16 kg sen augusti/september, vilket jag tycker är en helt lagom takt. I början var jag superstrikt, inget godis, inget sött men nu har jag börjat släppa lite på det, med betoning på lite. I övrigt äter jag 1300 kcal per dag och det funkar för mig! ## Comment 34 Author: Vosjes Om man slutar äta - svälter sig själv blir man oftast rundare när man äter någonting då kroppen suger åt sig allt den får i sig och matsmältning och ämnesomsättning sätter inte i gång riktigt. Om man äter sunt jämna tider fortsätter kroppen att arbeta och då klistrar sig inte allt fett fast heller och man kan inte heller utesluta allt fett heller för kroppen behöver fett - men inte för mycket fett. Jag har gått ner typ 60 kg sen slutet av 2009 genom att bara motionera lite mer och äta så lite halv- och hel fabrikat som möjligt ![Förvånad](http://kost.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad") ## Comment 35 Author: Volito Fasta är fel och det tydligen här sa alla före mig. Om man vill äta sig ner i vikt bäst funkar LCHF och det finns allt info om det på Kolhydrater i fokus. Ennu bätre och helt hälsosamt är levande föda/raw food men många inser att det är extremt. Vill bara tillläga att man kan inte ändra på vikt och behålla den igenom diet- det kan vara bara en början - man måste ändra hela sin mat/levnadsstil för alltid annars man kommer tillbaka var började eller får försämrad effekt av förstörd ämneomsättning efter experiment med extrema/kemiska dieter... ## Comment 36 Author: storost Volito, det funkar tyvärr inte för alla med LCHF. Var för sig ska testa, vilken metod det gäller för sig själv.