# hur blir man hungrig? Author: Nitro Har lagt mig till med dåliga matvanor på sistone, och måste ju få ordning på det på nåt vis. Tips? Äter en omelett med lite broccoli och ca 40 gr bacon i till frukost/lunch ca kl 11. Sen äter jag inget mer förrän till kvällen då det blir antingen tonfisksallad eller nån form av ca 200 gr kött/fisk/fågel + grönsaker eller rotfrukter. Dricker i genomsnitt 2 burkar energidryck om dagen också. Äter jag något mer än det ovanstående, är det oftast en morot eller två. Går ju ner en del i vikt på det så det är ju inte fel, men känns som jag äter så lite? hur många kcal upskattas de här till om dagen? Har hästar och rör mig därför en del, plus ca 5 mil i veckan pw med hunden. ## Comment 1 Author: Anterrabae Med tanke på hur mycket du rör dig så behöver du äta nästan det dubbla, inte för att jag har kalorikoll, men det låter väldigt lite! Kan du komma upp och få i dig frukosten lite tidigare så du hinner en lunch också? Och kanske ett kvällsmål efter middagen. Tre till fyra mål mat är bra. På samma tider varje dag. Då lär sig kroppen att det är dags att bli hungrig. Att gå ner i vikt med svält brukar snarare generera muskelförlust än nyttig nedgång. Vid brist sparar kroppen på fettet som ger mest energi. ## Comment 2 Author: Nitro Jaaa, jag vet ju att det är för lite. Kliver upp tidigt men är inte hungrig förrän kring 11.. Planen var ju inte att gå ner i vikt, jag blev sån här mer och mer och nu märker jag ju hur mycket jag gått ner i vikt på det. Är så svårt när man bor själv att ta tag i det och äta på bestämda tider, särskilt när jag inte är hungrig... ## Comment 3 Author: Anterrabae Jo jag förstår det. Jag är själv lite lika. Men jag har märkt att om jag går upp och äter, även om jag inte är hungrig. Om än bara något litet, så funkar resten av dagen bättre, både med hunger och sug och törst. Det är som att kroppen vaknar i tid och kommer på att den kan berätta hur den vill ha det. Min make däremot är nog aldrig hungrig, honom måste jag utfodra ändå ;) annars blir både han och vår dotter helt skeva i humöret. ## Comment 4 Author: DesK Om du har svårt att äta direkt när du kliver upp, så ta en prommis med hunden och ät frukost efter det. Som Ida säger du behöver äta mycket mer än du gör och fördela maten på ett bra sätt över dagen. De där energidryckerna bör du undvika helt, de innehåller en massa onyttigt skräp. Välj istället juice eller smoothies som du tar med dig hemifrån och ät gärna frukt till mellanmål. ## Comment 5 Author: Nitro hej! Ja som det är nu kliver jag upp, släpper ut hästar och fixar hö och vatten osv, går en promenad med hunden och sen kan jag fortfarande inte äta... vid ca 11 går det fint, då är jag hungrig. Ang energidryckerna VET jag att dom är kassa, men jag är seriöst beroende. Fick tips i en annan tråd att byta mot flaskvatten som jag alltid har med mig och smutta på, för att glömma energidryckerna. Ska pröva det!