# Roliga tips Author: ryttarensofia Vill som många andra ha en platt mage. Jag skulle inte kalla mig tjock, men jag vill ändå träna bort magen lite. Finns det några roliga/lätta tips så man kan gå ner i vikt. Vad ska man äta mer av och vad ska man äta mindre av? God mat, fast ändå nyttig? Tacksam för svar! ## Comment 1 Author: Spruca Drick mycket grönt te :) Och vatten såklart... ## Comment 2 Author: Zabbio Hade det varit lätt och roligt att få platt mage så hade de flesta klarat av att gå ner utan att det blev ett problem :P Men ett tips är att byta ut pasta och potatis mot grönsaker. Jag köper såna där frysta broccoli mixer, häller kokande vatten över och låter dem stå några minuter. Funkar perfekt, tycker det är gott till och med till köttfärssås. En sån mix är ca 20kcal/100g, en potatis är 80kcal/100g och pasta är 130kcal/100g (kokt).. så man kan ta rätt mycket mer grönsaker och ändå tjäna på det.  Ta mindre av feta såser/dressingar Använd råvaror istället för halvfabrikat. Välj näringsrika sådana. Var inte rädd för fett (tex i mjölk eller kött), det innehåller också en del näring och mättar. Men man behöver inte ösa på massa extra fett. Undvik spannmål. Havre har jag märkt funkar rätt bra för mig som undantag, men ris, pasta, potatis, majs osv är inte bra. Vete tål jag inte. Och använd magen.. promenera och låt armarna följa med (tänk stavgång utan stavar). Jogga lite, räta på ryggen och lita på bålstabiliteten. Det är mina tips. ## Comment 3 Author: [Borttaget] Jag rekommenderar också att ta bort pasta, bröd och annan mat med vetemjöl i. Ät gärna mer näringstäta livsmedel och protein. Mat och godis med mycket socker i bör man inte äta så mycket av. Sedan är motion jätteviktigt, då ska konditionsträning vara det bästa för att bli av med fett. Så promenader, dans, eller om man föredrar hårdare konditionspass. ## Comment 4 Author: chilisalsa Det viktiga vad gäller träning tycker jag är att är göra sådant som man gillar så det blir av. Sen att försöka få in så mycket gratisrörelse som möjlgt som man inte ens tänker är träning. Powerwalka till en ljudbok t.ex. där huvudmotivationen är ljudboken... Sen kan man träna mer för kondition också och då är nästan alltid kortare och mer högintensiv intervallträning effektivare för hälsomässiga resultat. Vill man testa minimalistiskt och tidseffektivt kan man testa TABATA varannan eller varje dag... 4min träning (varav 8\*20s effektiv träning och 8\*10s vila) som faktiskt har effekt om man gör rätt.  Är oftast både styrka och flås... det viktiga är att ta i allt vad man orkar när man väl gör det... Zabbio har bra tips vad gäller mat. Samma gäller som med träning att det viktigaste förutom att det ska vara näringsrikt är att det ska vara ett sätt att äta som man trivs med och inte upplever som speciellt jobbigt att följa. Det viktiga är precis som med träning ATT det blir gjort ! 🙂 ## Comment 5 Author: [Borttaget] Min syster tränar Tabata, och jag har testat, de ger snabba resultat och det är inte alls tidskrävande. Det enda är att just den där kvarten är rätt kämpig, men med lite uthållighet klarar man allt :)