# Hjälp med att gå upp i vikt Author: [Borttaget] Hej på er ! Jag student på snart 22 år, jag har tittat runt lite på olika sajter här på i.fokus och hittade ingen som egentligen passar till den fundering jag har. Sen hittade jag den här sidan, läste lite inlägg och såg att många av er verkar vara duktiga på det här med kost. Därför hoppas jag nu att ni ska kunna hjälpa mig (och jag hoppas också ni orkar läsa allt) 🙂 Jag har alltid varit smal, inte så att jag varit underviktig men smal. Jag har också haft stora problem med att gå upp i vikt och har försökt i flera år att försöka gå upp till 50 kilo så jag kan ge blod. Men nu till saken… Förra sommaren upptäcktes ett hjärtfel på mig, jag opererade mig och har sedan dess bara tappat fler och fler kilon. Jag har ätit mediciner som både minskat min aptit men även sådana som ökat min aptit. När min aptit ökade åt jag väldigt mycket, men jag var kvar på mina 45 kilo för att sedan gå ner till 42. Jag är inte speciellt lång och har väldigt liten kropp över huvud taget, men jag anser ändå att jag vill gå upp några kilon för att må bra. Nu är jag åter tillbaka på 45 kilo och har ännu en gång stannat där. Jag har varit hos läkare som försökt hjälpa mig med kosten och jag har följt deras råd, men går ändå inte upp. Kan även tilläggas att jag självklart gjort massor tester i sammanband med min sjukdom och inget tyder på att något skulle vara fel gällande näring och allt som har med sådant att göra. Jag äter normalt, om inte möjligt lite mer för min storlek (haha). Ofta äter jag onyttigt och har hela mitt liv varit en godisgris både när det gäller sött, chips och skräpmat. Därför undrar jag nu om någon har några tips på vad som kan vara bra för mig att äta, för att försöka gå upp i vikt. Jag vill egentligen inte äta så onyttigt som jag gör nu men jag vill inte heller äta "för nyttigt" om ni förstår hur jag tänker. Gärna mat som får mig att gå upp i vikt, åtminstone hålla den vikt jag har men som fortfarande inte dryper i fett men inte heller består av bara grönsaker, haha. Tack så mycket på förhand, ha en fin söndag ! 🙂 (Hoppas jag la i rätt grupp, hade lite svårt att hitta vilken jag skulle ta. Stämmer det inte får admin eller medarbetare ändra) ## Comment 1 Author: [Borttaget] Välj rena fullafeta produkter. Du behöver absolut inte gå på någon särskild diet, men äkta smör, 40% grädde och liknande är bra. Ät gärna bra proteiner, som t.ex. keso, kvarg, kycklingkött, bönor med mera och träna, så du får lite muskler. Glöm inte bra kolhydrater som frukt, rotsaker, fullkornsbröd/pasta med mera. Ät på fasta tider med 3 stora mål, och 3 små mellanmål. I början kanske det känns som att du inte gör annat än att äta, men det lönar sig. ## Comment 2 Author: patriknn1 Kombinationen fett och kolhydrater brukar vara effektiv för viktuppgång. Pasta carbonara, pizza el paj, fläskpannkaka, mackor med ägg och majonäs, flygande Jacob, lax med hollandaissås och potatis, ostgratinerad kassler med ris, potatisgratäng och fläskfilé.... Mängden grönsaker bestämmer du ju själv, men om viktuppgång är målet så möste ju rimligtvis det bli en mindre andel i förhållande till potatis, ris, pasta osv. 1 portion pasta + 100 g bacon + 1ägg + 1 dl grädde + 50 g fet ost = Ca 70 g kolhydrater, ca 40 g protein, ca 90 g fett, = ca 1250 kcal. Några sådana måltider varje vecka så blir det svårt att inte gå upp i vikt.. :) ## Comment 3 Author: [Borttaget] Sådan mat ni tipsar om äter jag ibland, men får helt enkelt dunka på lite extra. Tyvärr kan jag inte träna på grund av hjärtat just nu. Tack snälla ni för mattipsen :) ## Comment 4 Author: Ary Jag håller med de andra helt. Mitt bidrag är att när du är mätt att äta bara liite till, vänja magsäcken vid mer mat. Efter ett tag går det av sig självt. Förutom pasta med feta såser etc är jordnötter, mandlar och liknande väldigt kcal täta (jordnötter 600 kcal/100g), så trycker du i dig en näve i tid och otid ska du nog lyckas. Jag som vill gå ner i vikt äter sällan jordnötter, just därför och så verkar de vara aptitretande på mig. Att vara noga med att få tillräckligt mycket protein är också viktigt, ägg, kött, ost, keso mm. Bulletkaffe kanske, att dricka sina kcal gör en mindre mätt. Finns många experter här på att gå upp i vikt, jag är en av dem. 😉😃 ## Comment 5 Author: [Borttaget] #4 men precis, jag får trycka i lite mer mat varje gång. Det blir svårt att äta så ofta, mer tidsmässigt än att jag är mätt tror jag, men det kommer säkert reda ut sig med lite planering. Hihi, tack så mycket för dina tips :) ## Comment 6 Author: [Borttaget] #4 just ja, jag glömde fråga... Vad är bulletkaffe och var kan man köpa det? Vanliga mataffärer? Har aldrig hört talas om det :) ## Comment 7 Author: Ary Ska det vara helt rätt ska det vara ekologiska kaffebönor men jag kör vad som helst som är gott. I mitt fall snabbkaffe för att det är snällare mot magen. Jag kör in valfri mängd kokosfett och smör i micron för att smälta (eller bara smör (totalt mellan 30 och 50g), kokosfett får man börja med pyttelite och öka med tiden annars spårar magen ur, och många tar inte kokosfett på kvällen för att de inte kan sova då.) Blandar ut kaffet med en skvätt hett vatten, häller på fettet och kör stavmixern. Kan sparas på termos och tas med överallt, funkar som mellanmål. Tycker man bättre om te går det lika bra. Finns speciella mixers för bullet men det är absolut inget måste. Det sägs att kokosfett är mycket bra bränsle för hjärtat men kan ge hjärtklappning i stor mängd om man inte är van. Lycka till. 🙂 ## Comment 8 Author: chilisalsa Överlag bra råd. Det viktiga är att äta näringsrikt för det vi behöver och utöver det hålla ett lagom energiöverskott... skriv gärna ner under några dagar. Mediciner kan som sagt både öka och minska aptit liksom, sömn, stress och en massa andra saker. De kan också öka näringsbehovet av mikronäringsämnen som mineraler och vitaminer. Om du ofta har dålig aptit i förhållande till vad du egentligen skulle behöva äta kan det vara brist på något. För lite av B-vitaminerna är en klassisk aptithämmare, och omvänt. Såg att du föder upp marsvin. Då vet du säkert att en universalmedicinering för många matvägrande djur utan aptit är en spruta med B-komplex hos vetrinären... funkar på oss också om vi har brist på dom, som tillskott då eller mat. ## Comment 9 Author: [Borttaget] #7 Okej, tackar så mycket för tipset. Mycket möjligt att jag testar det där, men som sagt i mindre mängd i början. Tack så mycket 🙂 #8 Ja, att skriva ner har jag försökt förut men jag har till slut lagt av med det av någon anledning… Lathet kanske haha. Men det är smart. Jag har faktiskt ätit tillskott för brist på B-vitamin förut. Jag brukar och kände inte då heller att jag var extra hungrig eller mer hungrig… Men ja, det stämmer ju det du säger. Tack så mycket även för din hjälp 🙂 ## Comment 10 Author: chilisalsa Vet du om det var någon specifik av B-vitaminerna man ville få upp ? De som mest påverkar och kan ge avmagring, och dålig aptit är B1, B2 och B12 även om alla (upp till B12) fungerar i synergi... B1 är t.ex helt nödvändig för att vi ska kunna tillgodogöra oss både fett, protein och kolhydrater (blodsocker) i cellerna...  Det här med att vara hungrig eller inte säger ibland inget om man borde vara hungrig eller inte. I en del fall är det vanans makt... i andra fall kan det vara fysiologiska saker beroende på brister eller att något har satts ur spel, oftast hormoner. Stormande kärlek kan t.ex vara väldigt aptithämmande trots att man fysiologiskt ligger på underskott, och trots att man inte är överviktig... Man borde alltså äta för att orka med kärleken långsiktigt... men hjärnan får tokspel ! :-) ## Comment 11 Author: [Borttaget] #10 Nej tyvärr minns jag inte, det var så himla länge sedan... Hihi ja, det finns ju massor saker som säkert kunde ha sin förklaring. Men jag får helt enkelt köra på era mattips så hoppas jag att det går vägen. Det har inte hänt något på åtta år, men kaaanske kommer det funka denna gång 😃 ## Comment 12 Author: Ary #11 Man kan ju använda sig av både läkarvetenskapen och kosten om nu aptiten fortfarande tryter. 😉 ## Comment 13 Author: Namiko Jag hade länge problem med att gå upp i vikt och jag var 18 innan jag kom upp på normalvikt för första gången. Låg länge och stampade på 45 kg trots att jag åt enorma mängder mat. Det som hjälpte mig var att jag blev vegetarian, inte specifikt att jag slutade med kött (även om just jag faktiskt har svårare att hålla vikten när jag äter kött) men det bästa som hände var att jag slutade äta så mycket skräp. Gick från att äta godis nästan dagligen, chips nästan varje vecka osv till att äta godis kanske en gång varannan vecka och i mycket mindre mängd än vanligt, chips slutade jag nästan helt med och jag åt knappt någon snabbmat alls. Efter den ändringen så gick jag snabbt upp 2 kg och landade på min normalvikt. Vill du gå upp i vikt behöver din kropp näring, inte bara kalorier. Så mitt tips är att minska rejält på skräpmaten (du behöver inte sluta helt om du inte vill) och ät näringsrik mat. Mycket grönsaker i maten med annat som ger ordentligt med kalorier och frukt till mellanmål. ## Comment 14 Author: [Borttaget] #3 Vad bra med någon som känner igen sig, haha ! Det känns ju logiskt att man ska gå upp i vikt av att äta massor onyttigt som jag gör, men som du beskriver det så är det verkligen värt för min del att prova. Tack så mycket 🙂