# Frukost? Godis? Author: lotusreptil Jag är en tjej på snart 20 år som har problem med att gå ned i vikt. Jag är 162 cm lång och väger 79(!) kg. Jag försöker komma bort från de lockande sötsakerna men det är så himla svårt, hur ska jag göra för att kunna motstå? Men det svåraste för mig är att hitta rätt frukost. Jag är kräsen i mat vilket gör att ägg och bacon mm. är uteslutet. Jag har under någon vecka ätit yoghurt med müsli i men blir inte mätt och tycker inte det är så gott med müsli. Jag kan inte äta bröd då min aptit inte är bra på morgonen, flytande saker går bra. Har ni något tips på bra frukost? Det ska vara inom rimlig kostnad, jag är bara student. Jag är aktiv. Går ca 6 km per dag, sitter inte still mycket, rider ca 3 dagar i veckan och gymmar. Ge mig alla tips ni har! ## Comment 1 Author: patriknn1 Mixa 1-2 ägg+ ca 10-15 g vardera av smör, kokosfett och grädde, lite kakao/vanilj/kanel.. tillsammans med ca 2 dl kokhett vatten. Fyll på med ca 1 dl kallt vatten. Drick långsamt, njut, och bli mätt.. ## Comment 2 Author: RobinEH Havregrynsgröt e perfekt till frukost och billigt. ## Comment 3 Author: Anterrabae En liten kommentar och komplettering om äggmjölkschokladen i #1. Gillar man inte choklad kan man smaksätta med kaffe, kardemumma, eller vad man gillar. Den smakar INTE ägg över huvud taget och går utmärkt att göra utan grädde om man är mjölkkänslig. Känner man att man behöver något att tugga på så är det super att komplettera med ett par skivor ost och grönsaker. ## Comment 4 Author: Bellbooh Hur många müslin har du testat? Jag är inte så kräsen vad gäller mat som är färskt och av bra kvalite för då kan jag äta allt, men till frukost väljer jag oftast att ta min favoritmüsli med mjölk i. Speciellt på vardagar då jag endast har en halvtimme på att vakna, klä på mig och äta. Eller snarare så blir det mjölk med müsli. Man kan bli ganska mätt på det om man inte hetsäter. För att komplettera det kan du ju äta någon knäckebröd med en ostskiva, gurka,mm om du tycker att sånt är okej. Jag har säkert provat mer än 10 olika müslisorter, allt från det dyraste till det billigaste(eldorado, ica, etc). Om du gillar tropiska frukter som kokos och annanas och inte har nåt emot russin så rekommenderar jag starkt : Garants müsli med frukt, finns att köpa i Willys. Den är relativt billig och prisvärt enligt mig. Den blir god när den har fått stå ett tag i mjölken då den blir mjuk. ## Comment 5 Author: chilisalsa Om du inte gillar musli och liknande pga att du har svårt för fast föda tidigt efter uppvaknande skulle jag testa att äta bara fett blandat med något som fyller ut. Jag skulle testa smothie-frukost med kanske någon fiber i mixen. Men Ffa relativt fett. Om det sen är kokos eller avocado kanske inte spelar roll.  Fettet gör att du står dig. Kan varieras i det oändliga... men man måste ha mixer/stav... iaf ;-) ## Comment 6 Author: [Borttaget] Till att börja med, försökt att motstå all skräpmat och sötsaker. Jag lovar att det kommer göra underverk. Kan vara bra att hitta hälsosamma matalternativ också, men när man försöker ändra på en livsstil kan det ibland kännas bra att ta det succsesivt. ## Comment 7 Author: [Borttaget] Du kan också göra en proteinshake på morgonen. Proteinpulver finns att köpa, det kan man blanda ut som en vanlig "smoothie".  ett väldigt gott alternativ som jag gör ibland är en slags "grötsmoothie" eller vad man ska kalla det för. Det är nämligen samma ingredienser jag har till min gröt förutom att jag tillsätter kakaon i smoothien.  Då brukar jag ha  1/2 dl havregryn 1/2 dl havrekli 1 banan mjölk (1 eller 2 dl, minns inte hur mycket jag brukar ha...men känn efter vad som passar dig bäst!)  kakao, så mycket du vill ha för att det ska smaka gott, jag brukar ha rätt mycket.  Jag brukar även ha kanel ibland. Mixa allt detta och det blir jättegott, iaf om du frågar mig :)  Mjölk går att ersätta med soyamjölk, rismjölk eller havremjölk om man vill. ## Comment 8 Author: Silvestris Ha färsk frukt och nötter i youghurten istället för müsli. Det mättar. ## Comment 9 Author: [Borttaget] #8 ja det är jättegott att ha i :) ## Comment 10 Author: Fridaaaa #8 Bra tips där! Och de flesta müslisorter innehåller dessutom socker. ## Comment 11 Author: [Borttaget] Min kille varierar sin fil med antingen müsli eller så skivar han ner en banan och russin istället.