Ta kontakt med ett gym, på många ställen kan man få personlig tränare, eller så ringer du en sjukgymnast som kan ge dig många bra råd angående hemmaträning , sjukgymnast kanske är det bästa om du har problem med ryggen.

Okej. tack så mycket för ditt svar! Ska kolla upp det :)

Bygg muskler på gym. Där kan du använda tyngder och maskiner för träning av precis de muskelgrupper du vill koncentrera dig på. Det är väldigt effektivt. Ofta får man råd med träningen där, när man berättar vad man vill åstadkomma.

Kom ihåg att äta ordentligt. Det behövs proteinrik mat för att bygga muskler. Husmanskost och medelhavskost funkar bra och ger stor variation på måltiderna, så att du får i dig vitaminer också.